Eiweiß für die Muskulatur
Jeder Hobbysportler hat es schon gehört, wer aktiv ist, sollte nach dem Sport seinen Muskeln ein paar Schlückchen Proteine, also Eiweiße gönnen. Aber ist dies auch sinnvoll? Studien, die zum Thema Ernährung für Leistungssportler gemacht wurden, empfehlen am Tag bis zu 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wiegt jemand zum Beispiel 80 Kilo sind das 128 g am Tag. Nichtsportlern wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen, was damit bei 80 Kilogramm Lebendgewicht 80 Gramm Proteine pro Tag bedeutet. Wer abnimmt, der sollte 1,2 g pro Kilo Körpergewicht Eiweiß täglich zu sich nehmen.
Doch es ist neben der täglichen Gesamtproteinmenge auch wichtig, wann man Eiweiß zu sich nimmt. Eine weitere Studie aus dem Bereich Leistungssport zeigt, dass 20 Gramm tierisches Eiweiß direkt nach dem Sport ausreichend sind, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren. Hier sollten wir uns kurz vor Augen halten, was während des Sports mit unseren Muskeln passiert. Je nachdem, wie sehr wir unsere Muskeln beim Sport anstrengen, erhalten wir sie entweder oder aufbauen sie auf. Wenn wir sie aufbauen wollen, fügen wir den Muskelfasern leichte Verletzungen während des Trainings zu. Passiert dies, repariert unser Körper diese Muskelfasern nicht nur, sondern verstärkt sie zu dem. Was logisch ist, offensichtlich waren sie für die Sporteinheit ja nicht stark genug. Möchte unser Körper diese Muskelfasern nun also wiederherstellen, in der Fachsprache wird das Synthetisieren genannt, benötigt er dafür den richtigen Baustoff also Eiweiß.
Es gibt viele Eiweißquellen, dazu gehören neben Quark, Harzer Käse, Eiern, Fisch und Fleisch, Hülsenfrüchte auch Eiweiß-Shakes als Booster für unsere Muskeln. Wer seine Muskeln erhalten und weiter stärken möchte, der sollte auf seine tägliche Eiweißzufuhr achten, auch wenn er nicht trainieren kann. Wer Nachschub benötigt, der meldet sich einfach bei uns, wir haben unseren Lieferservice für unsere leckeren myline-Eiweißprodukte wieder für Euch eingerichtet.